Кроссфит упражнения

Небольшой, но ёмкий перечень кроссфит упражнений

В этой статье хотелось бы рассмотреть главные кроссфит упражнения, составляющие стандартные программы тренировок. Рассмотренные базовые движения доступны новичкам и продвинутым спортсменам. Они просты, понятны, но между тем способны оказать положительный эффект на развитие организма. Обо всём по порядку.

Популярным кроссфит упражнением является бёрпи, перевод дословно «отжимания», «упор присев». Относится к гимнастическому классу, где идёт работа с весом собственного тела без использования оборудования. Задействованы локти, колени, плечи, ступни ног. Занятия укрепляют максимальное количество мышц. Главная нагрузка идёт на ноги. Польза преимущественно в улучшении дыхания, метаболических процессов, сжигании калорий, развитии гибкости, координации, скорости.

Воздушные приседания — простой вид кроссфит упражнений. Осуществляться может в зале, дома, на работе. Сам по себе тренинг является отличной разминкой перед общей тренировкой. Укрепляет бёдра, поясницу. Оказывается жиросжигающий эффект. Развивается чувство баланса. Укрепляется суставной аппарат, подколенные сухожилия. При исполнении используются нижняя часть туловища, коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Предупреждается вероятное травмирование при приседаниях с утяжелением.

Распространено такое кроссфит упражнение, как прыжки на скакалке. Полезно для вестибулярного аппарата. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, кисти рук. Частично нагружаются ягодицы, брюшной пресс. Увеличивают выносливость, ловкость, улучшают рельеф, тратят большое количество калорий, что приводит к понижению веса. Укрепляется, становится выносливее сердце, что очень важно при выполнении иных, в том числе и силовых заданий.

Планка – ещё одно из известных кроссфит упражнений. Техника исполнения проста, однако, нарушение приведёт к падению продуктивности. Классический вариант — статика на прямых руках. Совершенствуются стабилизационные способности, пресс. Затруднённый вариант — планка на локтях, так как убавляется угол между корпусом и полом. Разрабатывается грудная клетка. Общая помощь состоит в создании правильной красивой осанки, упрочнении спины, минимизации травм позвоночника, напрягающегося во время выполнения силовых задач.

Нельзя обойти вниманием пистолетик. Недостатки сводятся к противопоказаниям для людей со слабыми ногами и больными суставами. А плюсы — разгрузка позвоночника, в отличие от приседов со штангой или на обоих ногах. Хотя эффективность сравнимая. Обладая достаточным уровнем координации,  опускания на одной ноге не покажутся сложными.

Ситап — распространённое кроссфит упражнение. Доступно каждому, проходит без участия инвентаря, поэтому любимо среди спортсменов. Суть в поднятии корпуса из положения лёжа. Отрабатывается выносливость, развивается пресс за счёт повышенной амплитуды и быстрого темпа.

Следующее классическое кроссфит упражнение пришло из тяжёлой атлетики. Становая тяга. Задача — увеличить силовые показатели и мощность. Основа – подъём штанги или иного тяжёлого атрибута с пола. Прокачиваются спина, ягодицы. Работа идёт с тяжёлыми весами, как результат — наращивается мышечная масса. Перед выполнением обязательна разминка, растяжка, ибо идёт существенная нагрузка на суставы, сухожилия, мышцы.

Махи гирей — замечательное средство для повышения интенсивности проведения кроссфит упражнений. Просто в технике, носит взрывной характер, что способствует развитию плечевого пояса, кистей, хвата. Хорошее подспорье для перехода на сложные упражнения как фронтальные приседания, толчковый швунг штанги.

Подводя итог, можно с уверенность сказать, что описанные кроссфит упражнения не трудны, но функциональны. Уже только на их базе, можно укрепить организм и создать основу для перехода на более сложные методы тренировок.