Кроссфит программы

Программа тренировок для Кроссфита

Даже поверхностно ознакомившись с кроссфитом, узнаём — представлен рядом занятий, призванных усилить всевозможные качества организма, прокачать различные части тела. Среди понятий, присущих дисциплине, имеется — кроссфит программа, которая популярна на занятиях, межрегиональных играх. Давайте разберём суть.

Профессиональная терминология предлагает называть кроссфит программы WOD, расшифровывается — work out of the day – по-русски «тренировка дня». Принцип сводится к комплексному соединению базовых упражнений, которые выполняются на время или определённое количество циклов. ВОД выстроена для достижения эффективности установленных спортивных целей одной прокачкой. Как правило, кроссфит программа выполняется группой сорок — шестьдесят минут. Допустимо совершать дома, но состав программ будет ограничен, ввиду невозможности содержать весь рабочий инвентарь.

Существуют позиции построения кроссфит программы.

Первый простой способ – тренировка без учёта времени. Для такого вида подбираются упражнения со знанием техники выполнения, наличия спортивных снарядов. Главное правило: чем больше воркаутов за один курс, тем меньше курсов необходимо. И наоборот. Меньше воркаутов, больше циклов. Важно определить число повторов, нельзя перегружать организм. Если нет сил на проведение необходимого количества повторов, уместно деление подхода несколькими частями, выдерживая паузу десять — пятнадцать секунд.

Второй принцип создания кроссфит программы тренировок – больше кругов в отведенный срок. Вариант посложней — задачи делаются с учётом временного лимита. Показатель прогресса – увеличение раундов, сохраняя тот же лимит времени. Переход к последующей задаче после отработки предыдущей. К этому типу кроссфит программы надо подойти серьёзно, научиться подбирать число повторов. Перебор последних приведёт к перегрузкам. Надо понимать, суть — количество раундов, число подходов второстепенно.

Третья, проблемная концепция – больше повторений за единицу времени. Сумма кругов тут неважна, краеугольный камень — выполнить запланированный объём работы в заранее установленный срок. Трудность кроссфит программы заключается в сложности просчёта нужного сочетания параметров.

Из изложенного вытекает: грамотно кроссфит программу тренировок составит опытный атлет, тренер или человек, занимающийся дисциплиной сравнительно недолго, но с продвинутыми наставниками. Главное — грамотно рассмотреть вопрос, наработать опыт. Необходимо учитывать ряд факторов, дабы не навредить. Например, одинаковая кроссфит программа исключает занятия, нагружающие единые группы мышц — образуются перегрузки, организм получит задержку восстановления. Перед выполнением работ, легкими или сложными, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы тела. Важно соблюдать меры предосторожности, работая со спортивными снарядами, так как некоторые специфичны, неумелое обращении вызывает серьёзные травмы. Уметь остановиться в нужный момент, давать телу отдыхать – существенный нюанс. Есть факторы, которые в статье рассмотреть невозможно. Пожалуй, только посетив занятия с опытными тренерами, можно сформировать базовые понятия по этому вопросу.

В завершении хочется сказать, разнообразие кроссфит программ поистине велико, ведь рассматриваемый вид спорта предполагает систематическую смену тренировочных комплексов. Главное — научиться варьировать степень интенсивности, мужественно отказаться от высокоинтенсивных упражнений, проконсультировавшись со специалистами, если чувствуете переутомление. Всегда можно подобрать простую, эффективную альтернативу. Благо многовариантность разрешает сделать это. Пробуйте, дерзайте, экспериментируйте, не сдавайтесь. Только тогда научитесь ремеслу.