Кроссфит комплексы

Краткий экскурс в различные комплексы кроссфита

Почётное место в таком спорте, как кроссфит, занимают комплексы. Представляют собой ряд упражнений (или как модно говорить «воркаут») объединённых системно. В зависимости от сложности могут исполнятся с использованием специального оборудования, либо без такового. Владение техническими навыками зависит от уровня подготовки. Выполнение происходит десять — тридцать минут. Допустимо масштабирование, то есть изменение нагрузки на организм, путём уменьшения веса инвентаря, количества повторения. Результат – доступность для неподготовленных людей.

Множество кроссфит комплексов было создано за последние годы. Отличительной чертой является то, что каждому комплексу присваивается именное название. В зависимости от реализуемой работы различают гимнастические, силовые, метаболические. Допустимо сочетание трёх характеристик. Далее к рассмотрению предлагаются некоторые, популярные кроссфит комплексы.

Синди ( Cindy ) – классика, представляет собой универсальное тестовое задание для развития силы. Требует минимум наличия снарядов. Задания входящие сюда просты, но эффективны. Включает в себя 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Выполняется двадцать минут с максимальным количеством серий. Для усложнения тренирующийся совершает комплекс с применением утяжеляющего жилета.

Мэри ( Mary ) представляет универсальный кроссфит комплекс, с вариативной нагрузкой. Поставляемые задачи легки и не приводят к травмам. Содержит 5 отжиманий в стойке на руках, 10 приседаний пистолетиком ( одна нога вытянута ), 15 подтягивании на турнике. Время отработки – двадцать минут.

Следующий кроссфит комплекс Энни ( Annie ) назван в честь чемпионки по дисциплине – Энни Торисдоттир,как правило, предназначен для женщин. Ориентированность — укрепление пресса и устранение жировых прослоек. Цель: за минимальный срок завершить пять раундов двойных прыжков на скакалке и ситап отжиманий с повторением 10 — 50 раз.

Другим представителем кроссфит комплексов значится Хилари ( Hilary ). Особенность в однокомпонентности воркаута. Задача осуществить толчок двух гирь по длинному циклу.

Тяжелоатлетический кроссфит комплекс Френ ( Fran ). Применяется для оценки силовых способностей спортсмена, готовящихся к региональным состязаниям. Основа Френ, как ни странно — соревнование в скорости выполнения, а не во взятии большего веса. Миссия: выбросы штанги (43 кг), подтягивание на турнике с высокой интенсивностью в течении трёх раундов по 21-15-9 повторений.

Сьюзан ( Susan ) универсальный кроссфит комплекс, подходящий мужчинам и женщинам. Пять кругов бега на дистанцию 200 метров, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний. Пожалуй, это всё что нужно знать о Сьюзан. Просто, незатейливо, доступно каждому.

Встречаются среди кроссфит комплексов не только с женскими именами, но встречаются и с мужскими. Тимон (Timon) комбинация тяжёлых заданий, заканчивающихся гимнастикой. Во избежание повреждений перед началом проводят разминку. За наименьшее время выполняется семь циклов выброса штанги 35кг, бёрпи, подтягивания баттерфляем.

Натиск ( Rush ) понравится любителям сочетания активных движений и работы с тяжёлыми весами. Атлет пробегает 800 метров, выполнить 15 бёрпи, сделать 9 выбросов штанги 52 кг. Количество серий — четыре.

Напоследок скажем, что кроссфит комплексы — спортивное решение, вносящее соревновательный характер. Тренеры используют как мотивацию для подстёгивания интереса у новичков. Опытные кроссфитеры осуществляют командный подход, разбиваясь на группы по два, три, четыре человека. Таким образом, дисциплина вызывает неподдельный интерес у человека.